Ikä tuo mukanaan uusia haasteita. Ehkä joudut käsittelemään merkittäviä menetyksiä, kuten puolison kuolemaa, ystävien poistumista tai terveydenhäiriöitä. Ehkä energiaa tai mieltä ei ole sille mitä ennen. Ehkä maailma tuntuu raskaammalta. Psyykkinen toimintakyky ei tarkoita sitä, että olisit vapaa kaikista huolista tai vaikeuksista. Se tarkoittaa kykyä hallita tunteitasi, selviytyä elämän vaikeuksista ja löytää elämälle merkitystä. Ja tämä on jotakin mitä voidaan aktiivisesti tukea.
Mitä psyykkinen toimintakyky sisältää?
Psyykkinen toimintakyky rakentuu resursseista, joilla selvityt:
Päivittäisten haasteiden kanssa, pienistä ärsytyksistä suurempiin stresseihin
Muutoksista ja menetyksistä, joita ikä väistämättä tuo
Kriiseistä ja vaikeista tilanteista
Negatiivisten tunteiden hallinnasta, joita jokainen kokee
Elämän mielekkyyden säilyttämisestä, siitä mikä tekee sinusta sinun
Itsetunnon ja identiteetin ylläpitämisestä, siitä kuka olet
Nämä tekijät yhdessä antavat elämälle sisältöä ja merkitystä.
Mitä mielenterveyden haasteita ikääntyneet kohtaavat?
Depressio on yleisin mielenterveysongelmista ikääntyneillä. Käypä hoito -suositusten mukaan se ei ole normaali osa ikääntymistä, vaikka monet ihmiset sitä jakavat.
Depressio vaikuttaa energian tasoon, uneen, ruokahaluun ja päivittäisestä toimintakyvystä selviytymiseen. Ikääntyneillä masennusoireet voivat olla erilaisia kuin nuoremmilla. Ne voivat näkyä väsymyksenä, kivun lisääntymisenä, muistin heikentymisenä tai rauhattomuutena, eikä välttämättä selkeänä surullisuutena.
Ahdistuneisuus on toinen yleinen ongelma. Se voi liittyä terveyshuoliin, taloudelliseen stressiin tai elämän muutoksiin. Pysyvä ahdistuneisuus vaikuttaa hyvinvointiin ja jopa fyysiseen terveyteen.
Suru ja menetyksen käsittely vaativat psyykkistä voimaa ja tukea. Puolison kuolema, ystävien poistuminen, työstä eläkkeelle jääminen ja terveydenhäiriöt tuovat merkittäviä menetyksiä.
Mitä eroa on normaalin masennusoireiden ja kliinisen depression välillä?
Kaikki masennusoireet eivät ole kliinistä masennusta. Lyhytaikainen surullisuus tai apatiaa reaktiona mielekkäille tapahtumille on normaalia.
Seuraavat oireet, joiden kestävät yli kaksi viikkoa, voivat viitata kliiniseen masennukseen ja vaativat ammatillista apua:
Jatkuva surullisuus tai tyhjyyden tunne
Kiinnostuksen menetys entisiin harrastuksiin
Energian väheneminen ja väsymys
Unen häiriöt
Ruokahalun muutokset
Vaikeutunut keskittymiskyky
Toistuvat ajatukset kuolemasta tai kuolla haluamisesta
Jos nämä oireet esiintyvät, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Kuinka psyykkinen ja kognitiivinen toimintakyky liittyvät toisiinsa?
Psyykkinen ja kognitiivinen toimintakyky ovat läheisesti yhteydessä. Muistin heikkeneminen tai toimintakyvyn väheneminen voi lisätä ahdistuneisuutta tai masennusta.
Yhteys toimii myös toiseen suuntaan: psyykkinen hyvinvointi tukee kognitiivisen toimintakyvyn säilymistä. Sosiaaliset kontaktit, mielekkäät aktiviteetit ja positiivinen elämänasenne tukevat aivojen terveyttä.
Miten voit tukea psyykkistä toimintakykyäsi?
Lääkehoito voi olla hyödyllinen monille ikääntyneille, jotka kärsivät masennuksesta. Antidepressantit voivat auttaa, mutta lääkehoidon aloittamisen tulee tapahtua lääkärin ohjauksessa ja valvonnassa.
Psykologinen tuki (psykoterapia ja neuvonta) voi auttaa käsittelemään kriisejä, menetyksiä ja elämän muutoksia. Kognitiivis-behavioraalinen terapia on osoittautunut tehokkaaksi masennuksen hoidossa.
Sosiaaliset suhteet ovat ratkaisevasti tärkeitä. Vertaistuki, yhteisön osallistuminen ja läheisten kanssa oleminen ovat merkittäviä tekijöitä psyykkiselle hyvinvoinnille.
Mielekäs toiminta antaa elämälle sisältöä. Harrastukset, vapaaehtoistyö, opiskelu tai muut aktiviteetit, joista välität, ylläpitävät elämän merkitystä.
Fyysinen liikunta tukee myös mielenterveyttä: liikunta parantaa mielialaa ja vähentää masennusoireita.
Mielenterveystalo-sivustolla on tietoa ja tukea mielenterveyteen liittyvissä asioissa, ja se on hyvä paikka hakea apua.
Psyykkinen hyvinvointi on säilytettävä aktiivisella huolenpidolla ja, kun tarvetta on, ammatillisella tuella. Depressio ja ahdistuneisuus eivät ole väistämättömiä osia vanhuutta, ja ne ovat hoidettavissa. Merkityksellisen elämän ylläpitäminen, ihmissuhteiden hoitaminen ja avun hakeminen ovat avainasioita sille, että elämä säilyttää arvoaan.
