Motorinen toimintakyky on kykysi ottaa askel, venyttää käsi tai kääntää pää. Motorinen toimintakyky (liikehallintasi ja kehon kontrolli) muodostaa perustan kaikelle mitä haluat tehdä päivässään. Kävely, portaiden nousu, istumasta ylös nouseminen: nämä näyttävät yksinkertaisilta, kunnes jonain päivänä ne muuttuvat haasteellisiksi. Hyvä tieto on, että lihasvoima ja tasapaino ovat jotain mitä voit aktiivisesti ylläpitää ja vahvistaa, vaikka ikä mitä onkaan.
Mitä motorinen toimintakyky sisältää?
Motorinen toimintakyky on kykysi hallita kehoasi tilassa ja tehdä tarkoituksenmukaisia liikkeitä. Se rakentuu neljän pääelementin varaan:
Tasapainon hallinta on kyky pysyä pystyssä ja hallita kehon asentoa. Se on kriittinen kaatumisten ehkäisemiseksi.
Kävely ja liikkuminen antavat sinulle kyvyn liikkua turvallisesti ja siirtyä tehtävästä toiseen. Kävelyn nopeus ja varmuus paljastavat paljon myös yleisestä terveydestä.
Koordinaatio on kykysi sovittaa eri lihakset yhteen monimutkaisissa liikkeissä, kuten pieniä esineitä käsiteltäessä.
Hieno motoriikka sisältää käsi- ja sormitarkkuutta vaativia tehtäviä, kuten napin painaminen tai lusikan pitäminen.
Nämä tekijät yhdessä mahdollistavat itsenäisen elämisen ja aktiivisen osallistumisen yhteiskuntaan.
Miksi lihasvoima vähenee iän myötä?
Tämä prosessi alkaa jo nuorella iällä. Lihasvoima alkaa lähteä noin 40-vuotiaasta lähtien, mutta heikkeneminen kiihtyy merkittävästi 65–70-vuotiaiden jälkeen. Ilmiötä kutsutaan sarkopeniaaksi, joka tarkoittaa ikääntymiseen liittyvää lihasmassan vähenemistä.
Lihasmassan väheneminen alkaa jo keski-iässä ja kiihtyy erityisesti, jos henkilö tulee passiiviseksi.
Mutta tässä on lohdullinen uutinen: lihasvoiman heikkeneminen ei ole väistämätöntä. Sitä voidaan ehkäistä ja jopa parantaa säännöllisellä harjoittelulla. Jopa 80–90-vuotiaat ihmiset reagoivat harjoitteluun hyvin ja parantavat lihasvoimaansa merkittävästi.
Kuinka ylläpidät motorista toimintakykyäsi harjoittelulla?
Motorinen toimintakyky säilyy vain aktiivisella käytöllä. Jos lihastyö lopetetaan, voima alkaa heikentyä nopeasti. Jo muutaman viikon passiivisuuden jälkeen näkyy merkittävää heikkenemistä. Tämä tekee säännöllisestä liikunnasta kriittisen tärkeää.
UKK-instituutin liikuntasuosituksissa yli 65-vuotiaille suositellaan reipasta liikkumista, kuten tanssia tai sauvakävelyä, tulisi kertyä vähintään 2,5 tuntia viikossa, tai vaihtoehtoisesti rasittavampaa liikuntaa kuten pyöräilyä tai hiihtoa vähintään 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihaskuntoa, tasapainoa ja notkeutta kannattaa harjoitella vähintään kahdesti viikossa esimerkiksi kuntosalilla, joogassa tai kotivoimistelulla.
Miten liikunta vaikuttaa aivoihin?
Liikkuminen terävöittää keskittymistä ja tarkkaavaisuutta sekä kohottaa vireystilaa aktivoimalla hermostoa, lisäämällä välittäjäaineiden eritystä ja vilkastuttamalla aivojen verenkiertoa. Liikkumisen jälkeen keho puolestaan rauhoittuu parasympaattisen hermoston aktivoituessa, mikä voi helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.
