Miksi viriketoiminta ikääntyneelle on tärkeää?
Viriketoiminta tukee ikäihmisen kehon ja mielen hyvinvointia monipuolisesti. Sen avulla tuetaan toimintakykyä, luodaan onnistumisen kokemuksia, autetaan pitämään yllä ikääntyneen omia taitoja ja persoonaa sekä ehkäistään apaattisuutta ja passivoitumista.
Viriketoimintaa voi olla esimerkiksi:
Reipas kävely tai hölkkä
Musiikin kuuntelu
Pelien pelaaminen
Uiminen
Tuolijumppa
Käsitöiden tekeminen
Ristikoiden tekeminen
Sauvakävely
Pihatyöt
Lukeminen
Ikääntyneen viriketoiminta lisää hyvinvointia monipuolisesti
Liikunta on yksi tärkeimmistä viriketoiminnan muodoista ikääntyneelle, sillä se ylläpitää toimintakykyä tehokkaasti. Ikääntyessä toimintakyky voi heikentyä esimerkiksi sairauksien myötä. Toimintakyvyn heikkeneminen näkyy vaikeutena selviytyä jokapäiväisistä perustoimista ja asioiden hoitamisesta.
Säännöllinen liikunta pitää mielen virkeänä. Se ehkäisee ja hidastaa monia ikään liittyviä muutoksia, ja vähentää riskiä sairastua esimerkiksi Alzheimerin tautiin. Liikunnalla ylläpidetään myös tasapainoa. Kaatuminen on yleisin tapaturma iäkkäillä ja johtaa usein sairaalahoitoon, joten sen ehkäiseminen tasapainon ja lihaskunnon harjoittamisella kannattaa.
Liikunnan ohella toinen tärkeä viriketoiminnan muoto on kognitiivinen viriketoiminta, joka kehittää tiedonkäsittelykykyä. Ikääntyessä ja esimerkiksi muistisairauden myötä kognitiiviset toiminnot, eli tiedon vastaanottamisen, käsittelyn ja varastoinnin toiminnot heikkenevät. Siksi aivoja ja muistikykyä on hyvä harjoittaa säännöllisesti.
5 ideaa viriketoimintaan
1. Kävelylenkit
Kävelylenkkejä kannattaa tehdä useita kertoja viikossa. Kävelylenkin keston ei tarvitse olla kuin puoli tuntia kerrallaan, kunhan kävelyillä käy säännöllisesti. Kävely ylläpitää luuston kuntoa ja siihen voi yhdistää myös aivojumppaa esimerkiksi kävelemällä takaperin.
Säännölliset kävelyt jaksottavat päivää mukavasti. Ulkoilu ja luonnossa liikkuminen lisää niin fyysistä kuin henkistä hyvinvointia. Avustajan tuella ikääntynyt pääsee ulos liikkumaan ja nauttimaan ulkoilusta turvallisin mielin.
2. Tuolijumppa
Ikääntyneiden tuolijumppa on hyvä tapa ylläpitää liikkumiskykyä ja kuntoa. Tuolijumppa sopii myös henkilöille, joiden lähtötaso on matala. Tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä ylläpitää lihasten toimintakykyä ja vahvuutta. Jumppaan kuuluu lämmittelyä, tasapainoharjoittelua, lihaskuntoa sekä lihasten venyttelyä. Lisäksi tuolijumppa voi olla mukava seurallinen liikuntahetki. Tutustu UKK-instituutin tuolijumppaohjeisiin.
3. Käsityöt
Käsitöiden tekeminen on mieltä virkistävää ja hyvinvointia lisäävää viriketoimintaa. Se rauhoittaa ja vahvistaa ratkaisutaitoja. Uusien mallien ja tekniikoiden opettelu on erinomaista aivojumppaa, ja ryhmässä tehdyt käsityöt tuovat myös sosiaalisen ulottuvuuden.
Esimerkiksi Marttojen verkkosivuilta löytyy erilaisia käsityöohjeita. Tutustu ohjeisiin.
4. Aivojumppa
Aivojumppa on tärkeää viriketoimintaa ikäihmisille, sillä säännöllinen aivojumppa alentaa stressiä ja ehkäisee muistisairauksia. Jotta aivot pysyvät virkeinä, ne tarvitsevat jatkuvasti riittävän haastavaa, sosiaalista ja kiinnostavaa tekemistä.
Hyvää aivojumppaa tarjoavat esimerkiksi korttipelit, sudokut, ristikot sekä erilaiset pulmapelit ja äänivisailut. Tutustu erilaisiin aivojumppapeleihin.
5. Muistelu
Muistelu ja muistojen jakaminen on hyvää viriketoimintaa ja yhteisöllisyyttä lisäävää ajanvietettä. Muistojen jakaminen auttaa tutustumaan muiden ihmisten elämäntarinoihin ja ajatuksiin sekä jäsentämään omaa elämää.
Muistelua voi tehdä yhdessä ikäihmisen kanssa muisteluhetken avulla. Tällöin voi hyödyntää erilaisia kysymys- ja kuvakortteja. Lue ideoita eri sukupolvien yhteisiin muisteluhetkiin.
