Talven turva-askeleet – Näin liikut turvallisesti kylmässä ja liukkaassa säässä

Talvinen ulkoilu tarjoaa paljon hyvää: raikasta ilmaa, kauniita maisemia, liikettä keholle ja virkistystä mielelle. Säännöllinen liikkuminen tukee jaksamista, toimintakykyä ja hyvinvointia ympäri vuoden – myös talvella. Kun liikkuminen tuntuu turvalliselta, se tuo varmuutta arkeen ja rohkaisee pysymään aktiivisena kylmästä ja pimeästä huolimatta.

Talvisää tuo kuitenkin mukanaan olosuhteita, jotka vaativat hieman enemmän huomiota: liukkaat kulkuväylät, vaihtelevat säätilat ja heikompi näkyvyys voivat tehdä liikkumisesta haastavampaa. Siksi turvallinen varautuminen on tärkeä osa hyvinvointia – ei rajoite, vaan mahdollistaja. Oikeilla varusteilla, rauhallisella tahdilla ja hyvällä ennakoinnilla talvella liikkuminen voi olla sekä miellyttävää että turvallista.

Pienet, arjen valinnat tekevät suuren eron. Kun turvallisuus on kunnossa, ulkoilu tukee hyvinvointia, itsenäistä arkea ja liikkumisen iloa myös talvikuukausina. Alla olevat vinkit auttavat tekemään talvisesta liikkumisesta sujuvaa, varmaa ja turvallista – askel kerrallaan.

Turvallisen talviliikkumisen perusperiaatteet

1. Jalkineet ja liukuesteet – perusta turvallisuudelle

Jalkineilla on ratkaiseva merkitys.

• Valitse talvikengät, joissa on pitävä, joustava kumipohja ja riittävästi tilaa villasukalle – liian tiukat kengät heikentävät tasapainoa.

• Nastakengät tai liukuesteet (nastat/ketjut) vähentävät tutkitusti liukastumisriskiä jäisillä keleillä.

• Varmista, että liukuesteet ovat:

  • oikean kokoiset

  • tukevasti kiinni

  • hyväkuntoiset

• Muista, että sisätiloissa nastat ovat erittäin liukkaat – kannattaa ottaa ne pois ennen kauppaan tai muihin sisätiloihin menoa.

2. Rauhallinen liikkuminen vähentää kaatumisia

• Kävele rauhallisesti, lyhyin askelin, polvet kevyesti joustaen

• Vältä äkkinäisiä käännöksiä ja pysähdyksiä

• Varaa liikkumiseen riittävästi aikaa – kiire lisää kaatumisriskiä merkittävästi

3. Tasapainon tukeminen apuvälineillä

• Kävelykeppi tai sauvat, mieluiten jääpiikillä varustettuina, tuovat lisätukea

• Pidä kädet mahdollisimman vapaina tasapainon hallintaan

• Vältä painavien kassien tai epätasapainoisten tavaroiden kantamista käsissä

4. Reitin ja ajankohdan valinta on osa turvallisuutta

• Suosi hiekoitettuja, valaistuja ja tasaisia reittejä

• Vältä:

  • jyrkkiä mäkiä

  • sivukaltevia jalkakäytäviä

  • huonosti hoidettuja kulkuväyliä

• Liiku mieluiten päivänvalossa, jolloin jäiset kohdat on helpompi havaita

5. Oikea vaatetus ja varusteet tukevat turvallisuutta

• Kerrospukeutuminen pitää kehon lämpimänä ilman jäykkyyttä

• Kylmyys heikentää lihastyötä ja reaktiokykyä → kaatumisriski kasvaa

• Käytä heijastimia hämärässä ja pimeässä

• Suosi reppua tai olkalaukkua käsilaukun sijaan

• Kauppareissuille vedettävä kauppakassi tukee tasapainoa paremmin kuin käsissä kannettavat kassit

6. Omat voimavarat ja terveydentila huomioon

• Huomioi:

  • huimaus

  • heikentynyt lihasvoima

  • tasapainovaikeudet

  • sairaudet ja lääkitys

• Jos olo tuntuu epävarmalta, on täysin perusteltua:

  • siirtää ulkoilu myöhemmäksi

  • pyytää saattaja mukaan

• Säännöllinen tasapaino- ja lihaskuntoharjoittelu parantaa turvallisuutta pitkällä aikavälillä

7. Varaudu myös yllättäviin tilanteisiin

• Jos kaatuminen tapahtuu:

  • pyri kaatumaan kyljen kautta, ei suoraan käsien varaan

• Pidä puhelin helposti saatavilla

• Kerro läheiselle, milloin ja missä liikut

Talvella liikkuminen on hyvinvointiteko

Turvallinen liikkuminen ei tarkoita liikkumisen välttämistä – päinvastoin. Kun ulkoilu tuntuu turvalliselta, se:

• tukee fyysistä toimintakykyä

• ylläpitää lihasvoimaa ja tasapainoa

• ehkäisee yksinäisyyttä

• tukee mielialaa ja jaksamista

• vahvistaa itsenäistä arkea

Turvallinen talviliikkuminen on ennakointia, viisautta ja itsestä huolehtimista. Se on pieniä tekoja, joilla on suuri vaikutus arjen turvallisuuteen ja elämänlaatuun.

Tekstin suositukset perustuvat turvallisuus- ja terveyssuosituksiin sekä seuraaviin asiantuntijalähteisiin:

• Ikäinstituutti – Miten estää iäkkäiden kaatumiset?

• Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) – Kaatumistapaturmien ennalta ehkäisy

• Liikenneturva – Liikenteessä, Heijastin